الأقلاع عن التدخين والنصائح مساعدهـ و نفسية بعد القلاع النهائي

تشير التقارير أن الإقلاع عن التدخين في هذه الفترة العمرية له فوائده علي المدي السريع والطويل لأن بعد دقائق أو ساعات من الإقلاع بعد آخر سيجارة تصبح أجسامهم سليمة بسبب التغيرات الفسيولوجية !! وتستمر لسنوات حيث تتحسن صحتهم وينخفض معدل إصابات القلب، مع الإقلال من مخاطر الإصابة بالذبحة الصدرية وسرطان الرئة والسكتة القلبية .  وبسبب التدخين نجد الصغار معرضين للإصابة المبكرة بتصلب الشرايين فالكف عن التدخين اليوم يفيد الصحة غدا. فلا يعد متأخرا لو أقلع الشخص عنه حتي ولو في سن 65. لأنه سيقلل 50 % من مخاطر الموت بسبب أمراض التدخين . وهناك عدة طرق متبعة للإقلاع عن التدخين وبسرعة ومنها : - الصيام عن تناول الطعام والتدخين 3أيام.  - وتناول عصائرالفواكه أو الخضروات أو عصائر كوكتيل. - كف عن التدخين في السيارة ثم بالمنزل ثم بالعمل ثم بالطريق . فسيصبح لايوجد مكان لتدخن به . - حاول الأبتعاد عن الأماكن التي يتواجد فيه التدخين. - استعمال أوراق نبات اللوبيليا أو خلاصتها Lobelia Tincture  فيمكن تناول الأوراق كمشروب شاي أو وضع نقط من خلاصتها على الشاي قبل تدخين السيجارة فستشعر بطعم غير مستساغ . -الإلتحاق بمجموعة تحاول الإقلاع عن التدخين من باب التشجيع الجماعي - ممارسة الرياضة اليومية لإفادة الجسم والتغلب علي أضرار التدخين، والحد من الرغبة فيه والعمل علي الإقلال منه . والعرق مع الإكثار من تناول الماء ، يخلص الجسم من السموم الضارة . - مناقشة المشكلة مع أصدقائك الذين لايدخنون . وسجل أحاديثهم عندما يبلغونك كيف كنت سيئا أثناء التدخين .وكيف كنت تضايقهم برائحتك . - حاول بعد بدء يرنامج الإقلاع بشم طفاية بها أعقاب سجائر أو إدخل غرفة بها هذه الطفاية ، فسوف لاتطيق الرائحة , وهذا ما كنت تفعله بأطفالك والآخرين من حولك . - عندما تشعر بالحنين للتدخين ، ضع نقطة من زيت القرنفل وادعكها تحت لسانك لتزيل هذا الحنين كفعل السحر . - مضغ الشمندر والنعناع ولاسيما النعناع البري أو الجبلي لمنع الرغبة في تدخين سيجارة في 30 ثانية . - عند الرغبة الملحة خذ حمام ماء للحد منها بسرعة . - قم زيارة واحدة لمريض السرطان بالرئة أو الإنتفاخ الرئوي ومشاهدة صعوبة التنفس لديه . فستكفي هذه الزيارة لجعلك أكثر تصميما علي الإقلاع عن التدخين - ضع صور الأصابات بسبب التدخين في كل مكان بالمنزل أو السيارة او المكتب لتتذكر مساويء التدخين. للأقلاع النهائي: أخضر ثلاثة قوائم و أقرأها كلما شعرت بالرغبه بالتدخين : ـ قائمة الدوافع التي أدّت بك للإقلاع . ـ قائمة الإجراءات المتخذة للمقاومة عند وجودك في وضعيات مشجعة على التدخين . ـ قائمة الأجوبة التي تقدّمها حين تشك في قدرتك على الإقلاع . صحتك و نفسيتك بعد التوقف عن التدخين : ـ تحسن سريع في صحتك مع معنويات مرتفعة . - تنفس جيد و تطور في القدرات الرياضية . - عودة الشهية . - استرجاع حاستي الشم و الذوق . - زوال الرائحة الكريهة من الفم و الملابس . - توقف السعال و آلام الرأس و الأرق و فقدان الشهية . - هدوء الأعصاب و غياب الانفعالات العشوائية . - عدم الخوف على جهاز التنفس . - تحررك من التبعية للسيجارة و التفكير في شرائها . - استعادة إشراقة الوجه و نقص في المصاريف .